以为自己是路人甲 -【Workout Routing @ August 2026】

我只是个去健身房，做自己喜欢的运动，偶尔喵几眼身材练得不错的男生女生，饱饱眼福， 自得其乐的大龄女人。这二年我就是这样默默自己一个人锻炼，以为自己是路人甲。哪里会想到，最近才知道，原来自己也会被人注意。这种感觉就像自己的安全区突然被陌生人侵入了，整个人都变得不自然起来。

打败我的。。。【Workout Routing @ July 2026】

人真的是不能闲下来的，只要没事做嘴就馋，是馋不是饿，就只是纯粹想咬东西。偏偏我又是饼干控。嘴馋的时候，第一个想到的永远都是是饼干。有事没事也随手拿一二快，写东西卡词，思考下一句该怎么写时候，也会顺手咬块饼干，心里发堵的时候，也会找块饼干吃，好像嚼着嚼着，心里就能舒坦一些。

当然知道，这不是个好习惯，但这么多年下来，还是改不了爱吃饼干这件事。眼看体脂率一直往上升，这个月我乖乖的回到原点。除了维持一小时的重量训练，再加做三十分钟有氧，希望先把嘴馋养出来的那些‘’肥膏‘’，慢慢减去。

终于能穿锻炼鞋，开心！ - 【Workout Routing @ June 2026】

"小肥肠“总算慢慢消肿了，虽然还有点淤青，走路还是一拐一拐的，但至少不再是连碰一下都不行。不过，现在还是不能穿运动鞋。啊，先不要说是运动鞋，就算只是穿比较贴脚的凉鞋到小超市买菜，走路时间稍微长一丢丢，脚尾趾被鞋边缘摩擦得，都痛得我受不了。

这几天，我就是乖乖待在家里写游记消磨时间，倒也不会觉得闷。只是常常就这么坐在电脑前写了一整个下午，坐久了反而觉得筋骨更僵硬。

也可以是一种方式 ~【Workout Routing @ May 2026】

坚持负重锻炼，我的初衷很简单，就只是想让自己更健康和把身体的肌肉留住，家人和熟悉我的朋友都知道我有在健身，偶尔也会聊几句。却没想到，我坚持的这项运动竟然潜移默化的改变亲人。先是在新加坡的小堂姐，农历新年和另一个做瑜伽运动的堂姐闲聊，才知道她也开始做阻力锻炼。现在，则轮到二姐和姐夫。

姐夫我是觉得还好，毕竟他长久以来都有打高尔夫球的习惯，只是这二年他脚力变差了，稍微走得久一些便觉得吃力，所以现在就很少去打球了。朋友有告诉他，可以试试通过阻力锻炼的“深蹲”的辅助来强化脚力，所以他才来向我确定。

最让我惊讶的是二姐，她是从不运动的人。在我印象中，是从来没看过她做任何一种运动。看到姐夫的情况她也开始担心，怕以后老了脚没力，哪都去不了。当她很认真问我，有什么动作适合她，要怎么开始时，我是发自内心的高兴，因为她终于意识到有肌肉才有脚力！！

50多岁“大姐姐“，健身两周年啦！！-【Workout Routing @ April 2026】

健身满二周年啦！！同样的感言，谢谢二年前那个勇敢踏出那一步的自己。身体不会骗人，这两年坚持一个礼拜练三天，最明显的改变是，脚力更好了，皮肤变紧致，身形变得结实了，整个人更挺拔有力量感。

今年2月完全退出职场，变成自由人，时间多了，就加码多练一天。这个年纪要练出一点线条，真的很不容易。坚持了730天，不难但也绝对不容易。为自己加油打气。。相信自己会继续坚持下去🙌

每天的小任务 ~【Workout Routing @ March 2026】

虽然之前‘预习’了几年做三休三的半退休模式，但正式退下来初期，心里难免还是会慌，甚至有点焦虑。讲真，也好彩有预习过，大概三个星期我就慢慢适应。

因为我发现一个疏解焦虑的好方法，就是给自己排个日程。不一定是很重要，或要去哪里，就算只是去 Gym 运动、去巴刹买菜、收拾家里打扫卫生，去Cafe坐坐，或者就只是单纯的呆在家，只要把这些琐事当成一个个小任务，为那三天的空白档期填色，生活就有重心。

这些任务不需要很硬性，可以随心随喜调整，只要知道明天的任务是什么，就心安了。或许这种“确定性”对一个与账目和钱大打交道半辈子的人来说，是非常重要的，因为这就像是颗定心丸。

一举两得 ~【Workout Routing @ February 2026】

辞职的突然，确实打乱了这几年维持的生活节奏。虽然每周三次去健身房锻炼，已经是我坚持了将近两年的雷打不动的惯例，但随着农历年假期结束，身边的人都回到了原本的工作和生活秩序中，不再上班的我，每周突然多出了三天的空挡。

实话说，对这这突然多出来的“空白”，我是有一些些不知所措的。不知道应该用什么事情来打发，或者说，不知要拿什么来填补这些时间。但我很清楚，也更不想把时间都浪费在滑手机，看短视频，躺沙发无所事事，因为这样我只会更焦虑。

在没有更好的想法，或方向前，决定把这多出来的三天，也换成在健身房锻炼。原本的每周三次，现在改成了隔天一次。至少这种我可以抓得主的“掌控感”，多多少少可以压住我心里头的慌。也顺便把新年吃进肚子里的的热量，及不好的情绪统统给消耗掉，简直就是一举两得，很好咧😘😘

独行侠 ~【Workout Routing @ January 2026】

进健身房负重锻炼将近二年，我一直都是没搭子的独行侠。原以为我这样独来独往的会是健身房里的显眼包😄，但后来发现其实这样的独行侠挺多的。基本上独行侠，除我之外都是耳机一戴😄，隔绝外界的声音，专注在自己的节奏猛练，练完就收工走人，非常的干脆利落。

遇到常见面的熟面孔，大家顶多相互点点头，打个招呼。然后又迅速回到自己的世界，为自己的目标努力，继续流汗，苦干。这种点到为止，不强找话题，没有多余的客套，我喜欢这样的无声默契，对这我个I人来说，是最舒服的健身房社交距离。

20个月~谢谢自己 -【Workout Routing @ December 2025 】

2025年的最后一个锻炼日，也是一周三练的第一天照旧准时出现在健身房。在一群年龄平均30+年轻人堆里，我这50+的“稀有动物”，今天又被赞了😘 有讲我力量感很够，也有讲我很挺，体态好，听到这种话讲不开心是骗人的咯😍！！

也再次印证健身房的一个有趣现象：男生真的，真的，真的比女生更容易破冰，更友善。除了几位点头之交的女铁友，大多数时候，都是男铁友们会主动停下来，与我闲聊几句动作或生活日常。老实讲，起初他们大多数是因为好奇，想不通这个年纪的阿姨，干啥跑来健身房与他们这些年轻人抢机械。嘿嘿，有趣的是聊开后才发现，我不是来凑热闹，打发时间的，我是那种把想法变现，玩真的Auntie，看我练得认真，他们就从好奇变成佩服我，呵呵！！

其实谁更友善并不重要，重要的是超越年龄的认同感。2025撸铁收官的这一天，练完心里美滋滋地回家。2026继续我的稀有动物行动💪💪

运动量并没打折扣 ~【Workout Routing @ November 2025 】

这几个月出游的频率有点高，懂得都懂旅游嘛，除了看风景就是要品尝当地的美食，如还像平常那样管住嘴巴，是有多少兴啊。美食当前，俺的自制力瞬间蒸发，抗拒不了美食诱惑体重体脂更是称称在长。旅行回来重新穿上紧身的健身服，腰间那一圈战利品完全曝露，想藏也藏不住时候最残忍，向来对体重“斤斤计较”的大龄女人是彻底破防了。

明知故犯。。。【 Workout Routing October 2025 】

中秋的五仁月饼，新疆带回来的特色小吃@红枣夹核桃，二样都是大量坚果制作油脂含量高的食物，但就是馋管不住嘴巴控制不住自己，代价是那本就似有若无的马甲线舍我而去，也是体脂率称称涨发出的讯号，知道要好好管住自己的嘴巴了。

知道是一回事做不做又是另外一回事。脑子是这样想但嘴巴却不配合，转过身又和肥侄儿去吃日本餐，侄儿说他想吃天罗妇，章鱼小丸子，可乐饼等几乎都是高油高脂的抗拒不了酥香食物的女人是一个劲的点头，这不就是明打明的明知故犯吗😅

Nasi lemak lover ~【 Workout Routing September 2025 】

每回到咖啡馆选择困难症发作不懂要吃什么时只要餐牌有“辣死你妈”@椰浆饭毫无疑问肯定会是我的第一选择。不是说有多爱吃椰浆饭只是觉得选它踩雷，出错的基率低，一般都是中规中矩不会难吃，但也说不上非常好吃🤣🤣

椰浆饭的配菜不外乎就是炸江鱼仔，花生，黄瓜，鸡蛋，叁巴酱，少数的还会有长豆角或茄子，差别只是叁巴酱的味道是比较甜口，咸口，不辣或特辣，至于有炸鸡，仁当牛肉的价格就比较高，也是咖啡馆的椰浆饭标配。

其实我也蛮好奇的，咖啡馆卖椰浆饭是潜规则吗？真的不懂为啥我们这小城市举凡有卖食物的咖啡馆，不夸张十之八九都有贩卖这道国民美食。至于这家网红kopitam的“辣死你妈“好不好吃？呵呵。。只能说不是超级美味，但合我口味囖！！

自己攒的手信 - 久休回归 ~【Welcome Back 】

新疆真的太大了，景点与景点之间的车程相隔超远的，每天七早八早出去，乌漆墨黑的深夜回酒店，天天如是10来天，不累挂才怪，会有花钱买罪受这说法不是没有道理的。旅游确实比上班更加累，上班还有周休，旅游只要行程没完即便再累也撑着尤其是跟团，钱都花了难道在酒店睡大觉吗😅😅

回来那二天睡的可香可香了，睡饱休息好插足电了整个人充满活力，迫不及待的去消耗新疆攒回来的“手信”😅2109回归重新恢复锻炼的我是精气神满满呀！

小半个月没来星期天的早上一如既往的人烟稀少就只有小猫两三只，开心！！先在楼上的楼层区域做锻炼前的热身，看到墙上新挂上的壁报蛮好看的拿起手机拍几张照打卡，偌大的地方就只有我一个人不用担心被人看到会不好意思，打卡这件事不是只有年轻人喜欢，大龄人也是很热衷积极的😂😅

超开心！！~【Workout Routing August 2025 】

至8月份为止负重锻炼16个月了。。超开心收获铁友高手肯定的快乐，心底爽歪歪地！！雷打不动每星期规律往健身房锻炼至少三次如果为说没察觉自己身型上的变化锻炼痕迹那是不可能的，锻炼时虽没有录视频的习惯，但还是可以透过镜子看到自己手臂肌肉感，肩膀和背部明显的线条。若说只是自己感觉到自己的变化，那可能是我好恋自我感觉良好而已，这就失真了，但如果是来自铁友哥们的肯定就不一样了，呵呵！！

这个月不是一次而是连续二次被同一个铁友称赞手臂，肩膀的线条，及小臂明显的肌肉感。之前有另外一位每次遇着就打招呼的铁友高手说我体型的变化满大的，那时我只当他是说客套话。直到被这位比较多话题来聊的铁友连续说了二次，其中的一次还是他很认真的看我锻炼完再下结论，因为他不是空口随便说说，是很认真的看了后才说所以我相信他。老实说我是超开心的，有句话不是说：外行人看的是热闹，内行人看的是门道吗？被撸铁老手肯定的快乐，你们懂这种有钱都买不到的快乐吗？😘😘

来都来了 - 酸面包爱好者 ~【Workout Routing July 2025 】

自改变饮食习惯就很少吃面包，每天早餐吃面包妥妥的面包控从严厉时完全不碰，到健身后再调整回来的每星期一，二次。近这一年几乎已经完全转换去吃酸面包，自己有做过天然酵母酸面包理解制作过程非常费时，所以都是固定的和只做Sourdough 的homebaker订购，美女家的酸面包订单很满，临时临急肯定是下不了单买不到，每次吃的差不多时就要提前预定。

很勤劳烘培时也会用自己培育的天然酵母做酸面包，现在懒也完全没动力，但是不过吼。。之前培育的天然酵母还是有持续在喂养，怕的就是不懂哪天突然心血来潮，又或者重拾烘培热诚时那就可以排上用场啦，呵呵！！

在吉隆坡时去Mid Valley Megamall 逛街看到Damasara很火的Halla Holla Bakery我这个酸面包爱好者就走不动道了，当下其实并不饿但怎么说呢？套用一句网络流行语。。。来都来了，走过路过不要错过，有缘遇到怎样都要试试咯！！

我喜欢这个改变！-【Workout Routing June 2025 】

居住在三面坏海，海岸线长海产多样鱼获丰富的小城市的好处是随时可以吃到新鲜的海产。都说靠山吃山靠海吃海，对我们来说鱼是餐台上的常客，每个星期至少出现1~2次的家常菜肴，呵呵，我想沙巴人应该只有极少数不爱吃鱼的吧！

大哥和肥侄儿这二个老饕尤其喜欢鱼头，只有我不怎么有兴趣，他俩对鱼头是真爱，无论是清蒸，焖烧还是咖哩口味只要吃鱼头感觉那顿饭他们吃的特别香。早几天出去吃晚餐，三个人点了六人分量的鱼头，虽然煮的味道不咋地，但他俩是吃的香，吃的超满足。

马照跑，舞照跳。。【Olde Station Kopitam ~ Workout Routing May 2025】

只要没出远门每个星期是雷打不动，风雨无阻至少跑健身房三次力量训练，还要忍受锻炼后身体各个部位肌肉酸痛，说真的我不是那种热爱运动的人，偶尔我也会质疑自己这么折腾遭罪用力锻炼的目标，目的究竟是什么？是想老后活的更有力，维持挺拔的体态，保持身材穿衣自由。。。，

质疑归质疑，在没有答案前。。马照跑，舞照跳。继续的的努力运动，享受锻炼前/后吃碳水的快乐。。！！

一周年啦 ~ 健身房的稀有品种！ -【 Mad Ben Cafe - Workout Routing April 2025】

去年4月份开始上健身撸铁的大龄女人已经锻炼满一年了。我这个年龄层的女人是健身房的稀有品种，刚开始时会有一些些别扭，但现在觉得勇气可嘉很棒。就只是想着要为自己铺设一条健康老年路做准备，没有被年龄捆绑怯步，禀着这信念单人匹马勇闯健身房开启自己的大龄人健身锻炼路。

记得第一次上课美女教练问我这零基础的大龄小白健身目标是什么？预防肌肉流失及减脂增肌呗，回答的爽快也很坚定。目标明确但执行起来就知道要达成并不是件简单容易的事，正真锻炼后才知道理想和实现是二码子事，脂肪不是这么容易减的，肌肉也不是随便吃吃就能长的，除了系统化锻炼，饮食结构，还要有足量的睡眠，这些配合起来。

跟美女教练上了几堂课略懂皮毛就敢敢自己瞎练的菜鸟小白现在是什么水准？就我这个资质当然没可能成为高手，充其量就只是略懂皮毛的健身房常客。锻炼是蛮勤快的，饮食和睡眠却跟不上。不是胡吃海喝但也不没少亏待自己的嘴巴说白了就是饮食不干净不自律，本就有睡眠问题，肌肉偏偏却是在休息和睡眠中合成，既然是急也急不来的事后就不纠结。先去做，剩下的交给时间呗！健身本来就是一个漫长且想要锻炼意志的一个过程，把撸铁当作是正常运动，开心自在的佛系健身。暂且不谈练的好不好，可以确定的是目前仍然坚持自己的坚持，也乐在其中！！

这一年下来身体有什么变化？与一年前的自己对比。。看起来比较挺拔有力量感，手臂和背部看得见一些些线条。最开心的无疑是皮肤紧致与结实了，当了几十年扁屁族的女人的臀部肉眼可见的变有肉了，这是健身一年来的收获。

大龄女人溜达的地方 -【The Well Cafe ~ Workout Routing March 2025】

大龄半退休单身女人常出没的地方好像除了健身房，就只有咖啡馆了。嗯，是有点少，正确来说是少得可怜咯！！有时候其实不是特别勤劳去运动，馋蛋糕甜点或咖啡，就只因为这二个地方即便是一个人独来独往是再正常不过的场所，既不会成为显眼包，又可以打发时间，很适合我这种孤独精。。呵呵！！

刷新记录 ~吉隆坡吃记 -【Workout Routing @ February 2025 】

前不久在某部韩剧很会做饭男主与女主说的这么一段话。。吃美食很治愈，填饱肚子也充实心灵。的确吃是能治愈人，是生活中的小确幸。对我来说用美食犒劳努力运动的自己，享受碳水带来的快乐，是开心的一件事。不是说自己有多爱吃，但却是个对食物好奇心特别重的人，尤其各种各样的甜点，面包，中式糕点类，每次去一个地方玩只要没吃过的我都会很愿意去买来吃。

新年前后这段时间放任嘴巴吃到乱，从亚庇吃到吉隆坡，回来后还是管不住嘴巴，体重也称称的在长😂为了满足口腹之欲出游也不忘运动😜在吉隆坡那几天早起就到酒店健身房报到，可以走路就尽量不坐车用走路把吃过量的卡路里消耗。