都说必须先了解不要贸然行动，搞健康和健身也一样。虽是资深的减肥者，但对健身的增肌饮食方面就是个妥妥的门外汉。菜鸟健身人这三个多月无疑是走在跌跌撞撞的路上，头二个月充满干劲非常勤劳的锻炼，吃这方面的功课做的不充足，不止是体脂肪稳如泰山，体重和身体维度也完全没变化。第二次的in~body result 加上教练分析后应该是蛋白质吃的不够和不对，与其从食物方面摄取，教练更建议的是喝蛋白粉。
六月中开始每天的蛋白质改成鱼肉，牛肉和鸡肉，豆腐等，不到一个月的时间就发觉腰部两则出现浅浅的11号线（所谓的马甲线😜）虽只是若隐若现还是很开心，嘿嘿，还没做 In~Body所以不是很确定，不过既然有缘与马甲线见到面，体脂率应该是多少有降低了一些些😜呗！！早几天锻炼时见线条更明显，赶紧拿手机拍张照骗丑美一下，呵呵。。其实马甲线人人都有，只要体脂不高就很容易出现，某某人体脂率本来就还行，少见多怪罢了😅😅
到健身房负重锻炼满三月了，体脂肪和身体的维度完全没啥变化，没有明确感受到所谓的新手福利期。但幸好流的汗水，酸痛和努力没有白费，还是有少少的回报，真实的感受到自己身体紧致了身上也看得见一丢丢的锻炼痕迹，呵呵，羞羞的说俺的小屁屁的变化是最明显地😂。据说所有的锻炼部位臀部是最快出现效果的部位，没意外的第一个收获的部位就是俺的臀部啦。饱满圆又翘的蜜桃臀是每个女人都希望拥有的，但这不是我50++女人选择负重锻练的主因。但不期而遇的收获当了几十年扁屁族的女人看到自个臀部的变化，还是会忍不住的偷偷暗爽小开心的囖，呵呵，想不到呗。。。到了这个年纪小屁屁反而有点看头了涅😂😂
锻炼很累但和吃比起来是轻松多了😁。要把戒了几年细粮再次加回三餐对已经4~5年没有把米饭面食包子馒细粮当主食是需要一些时间的哈，所以力量锻炼二个多月来最大的烦恼就是吃，直到后来想到个折中适合自己的方式，就是锻炼日吃米饭包子馒头，不运动就啃玉米番薯，呵呵。
照惯例星期天的早上要上锻炼课，时间还很早就先和罗老板与肥侄儿去吃现做卖猪肠粉的中国餐馆吃早餐，想不到反而被不是主打的牛肉打卤面惊艳，好吃，喜欢。吃了足够的碳水待会锻炼时就不怕没力气咯，嘿嘿！！
星期天侄儿与朋友约了去半山过夜，所以提早一天为罗老板@他老爸我大哥庆祝粑粑节。其实我不太喜欢庆节日外出用餐，因为很多平常不错吃的餐厅这一天人客太多生意扛扛的关系服务和食物的水准皆不在线，踩雷的机率很高。
罗老板平常爱喝二杯，肥侄儿选在居酒屋用餐为他老爸庆祝粑粑节是不错的点子，毕竟这一天他老爸最大😁。以酒类饮料为主的这家居酒屋食物种类选择比较少，这种举家同庆乐融融的日子居酒屋不会是大多数人的选择，人客自然较一般餐厅少，人不多服务自然比较好，食物味道也不差，肥侄儿这次有认真做功课，值得给他一个赞👍，😁😁。
锻炼完后头发湿透一身臭汗味黏黏的看起来一副邋遢相实在不宜到处招摇咯，这种哪里都不想去也不适合见人理当赶紧回家把自己洗得干干净净，然后才悠哉悠哉的找吃。力量锻炼的饮食至关重要尤其是锻炼后及时补充快碳和优质蛋白质很重要，鱼与熊掌哪还要选就算这刻的样子再邋遢当然都不及觅食为先😄
健身中心附近走路过去不用5分钟就有家很好吃专卖包点的包子铺，是锻炼完的理想快碳补充店。每次去就看到很多人吃他们的大肉包和咖喱鸡配大馒头，我就对照烧鸡腿馒头堡情有独钟，累又饿的时候炫一份分量十足有快碳和优质蛋白质的餐点，真的是超满足。另一个爱去这家店的理由就是在遇到到熟人的机率不高，自然就成为锻炼后最佳解决午餐的地点，只不过常常爆满周末假日是一位难求，周中就好很多，要是没位子折中做法就是打包。不怕一万只怕万一所以我通常会有二手准备，运动包里会放一根香蕉或一粒小馒头，锻炼完后第一时间用快碳先垫垫肚子。
边吃边练的快乐。。50+岁女人为了强身健体降低体脂，提升肌肉量，把拜拜肉练紧致，去健身房与一大班肌肉男抢机械撸铁，嘿嘿，不止这样还很贪心除了前面说的也为了吃而勤劳锻炼。是为了吃美食所以努力锻炼来低债的嘴馋吃货，哈哈！
唯美食不能辜负，周中乖乖自律上健身房锻炼，周末放肆吃香喝辣享用美食。。平日在健身房把自己操的像头牛周身酸痛，用汗水把热量盈余存起来，周末才来抵消卡路里，多吃一顿也不会有内疚感，满足口腹之欲用美食治愈所有疲劳酸痛。吃饱练，练完吃，这样脂肪就跟不上我，呵呵。
老妈妈的传统老味道早餐@ 甜燕麦蛋花粥❤️ 最少人懂得欣赏的，应该就是这甜燕麦鸡蛋粥了。这Mai Phi （燕麦粥的客家话），原本是老妈妈以前每天煮给公公吃的。因为公公的牙口不好，口感软绵细滑的燕麦粥，吃起来最合适。小时候我一直都把它叫作“公公Mai Phi”。 说到家里谁最爱这...
