拜拜咯，贺婆婆！ - 【Goodbye Ho's Popo @ 27072024】

约翰福音~16:28 我从父那里来，到了这个世界，我又离开了世界，到父那里去。99岁高龄爱热闹的您在地上的时候满足，回了天家了，可以与老妈妈，教会的老朋友，老同工们在天家热热闹闹的聚会，唱圣歌啦！！

七月下旬最后的那几天是喜乐与悲伤在交替，27号贺婆婆告别尘世，31号迎接新生命小胖妞的到来，与贺婆婆虽然说不上亲近却也不陌生，每次见面都有说有笑闲聊几句，对她的离世心里难免还是难过的。但对将近100岁，近一年健康状况不很好一生爱主的贺婆婆来说卸下世间病痛劳苦回到父那里去，未尝不是好事。

无鱼不欢 ~【Newble Fitness Training Lessons 9 @ 2024】

很难得的体验！！姑侄俩近来为各自设定的目标奔赴做努力，虽然方法与目的不一样但都是希望透过健康的饮食和运动来做重体及体型管理。小姑姑为增加肌肉量控制体重开启健身之路，肥侄儿自发性的为健康减重开始培养规律运动习惯，也说的上是殊途同归，这种感觉挺好的。

对什么应该吃什么当少吃或是能免则免，侄儿这减肥菜鸟啥感念都没有，大半辈子都在与减肥打交道经验丰富的我自然就成为他的餐食军师。早和晚的餐食则由我负责，不过也不能让他太依赖，必须要学习如何吃对的食物，所以中午外食那餐他要自己自理，晚上回来会告诉我吃了什么，如果吃的不对我会告诉他，下次就不会踩雷。平常就对他重口味爱吃肥肉的饮食习惯颇有意见，准备的食物自然是尽量少油少盐少糖，嘿嘿，趁掌握餐点大权的好时机拿起大刀大砍特砍，先是他最爱的粉面包点类这些细粮，再来就是比较油腻的猪肉和猪大骨汤，他爱吃的这些食物出场率是大大降低。

早餐从他爱吃的细粮换成不爱也最不愿吃的粗粮。蛋白质类几乎都是鱼和鸡肉，猪肉是可以少吃就尽量不吃。还好我们都同样很爱吃鱼尤其是清蒸方式，是怎样吃都吃不腻的那种。所以这阵子我们可以说是吃鱼大户，各种鱼类的出现频率超高，餐桌是一星期至少出现4天，呵呵！！

若隐若现的 - 锻炼痕迹 ~ 【Newble Fitness Training Lessons 7 & 8 @ 2024】

都说必须先了解不要贸然行动，搞健康和健身也一样。虽是资深的减肥者，但对健身的增肌饮食方面就是个妥妥的门外汉。菜鸟健身人这三个多月无疑是走在跌跌撞撞的路上，头二个月充满干劲非常勤劳的锻炼，吃这方面的功课做的不充足，不止是体脂肪稳如泰山，体重和身体维度也完全没变化。第二次的in~body result 加上教练分析后应该是蛋白质吃的不够和不对，与其从食物方面摄取，教练更建议的是喝蛋白粉。

六月中开始每天的蛋白质改成鱼肉，牛肉和鸡肉，豆腐等，不到一个月的时间就发觉腰部两则出现浅浅的11号线（所谓的马甲线😜）虽只是若隐若现还是很开心，嘿嘿，还没做 In~Body所以不是很确定，不过既然有缘与马甲线见到面，体脂率应该是多少有降低了一些些😜呗！！早几天锻炼时见线条更明显，赶紧拿手机拍张照骗丑美一下，呵呵。。其实马甲线人人都有，只要体脂不高就很容易出现，某某人体脂率本来就还行，少见多怪罢了😅😅

小屁屁的锻炼痕迹-【Exercise Log June 2024】

到健身房负重锻炼满三月了，体脂肪和身体的维度完全没啥变化，没有明确感受到所谓的新手福利期。但幸好流的汗水，酸痛和努力没有白费，还是有少少的回报，真实的感受到自己身体紧致了身上也看得见一丢丢的锻炼痕迹，呵呵，羞羞的说俺的小屁屁的变化是最明显地😂。据说所有的锻炼部位臀部是最快出现效果的部位，没意外的第一个收获的部位就是俺的臀部啦。饱满圆又翘的蜜桃臀是每个女人都希望拥有的，但这不是我50++女人选择负重锻练的主因。但不期而遇的收获当了几十年扁屁族的女人看到自个臀部的变化，还是会忍不住的偷偷暗爽小开心的囖，呵呵，想不到呗。。。到了这个年纪小屁屁反而有点看头了涅😂😂